Tre tips för att behålla fokus och energi på hemmakontoret!
Vi är många som sedan månader tillbaka tillbringar våra arbetsdagar i hemmet. Tillhör du en av dem som till en början faktiskt tyckte det kändes helt ok att slippa pendling men som snart insåg att livet på hemmakontoret inte är helt okomplicerat? Här kommer tre personliga tips på vad som fungerar för mig för att behålla fokus och energi hela dagen. Kanske något av dem även fungerar för dig?
1. Skaffa dig en stärkande morgonrutin
Se till att den första halvtimmen på din dag stärker dig och sätter tonen för resten av dagen. Är det möjligt att ställa klockan lite tidigare för att få en lugn stund innan resten av familjens morgonbestyr sätter igång?
Är du en av dem som börjar dagen med att läsa mailen i sängen det första du gör? Prova istället att inte titta på någon skärm under din första halvtimme på morgonen. Ligg gärna kvar i sängen en liten stund och känn in kroppen från fötter till huvud. Visa kroppen lite omtanke! Ge dig själv gåvan att få vakna lite långsamt. Se om du kan göra det utan att börja planera för dagen eller tänka på det som hände igår utan att ge dig själv utrymme att bara vara här och nu.
Hitta sedan en morgonrutin som passar dina behov. Är det en stunds yoga eller lättare träning? Är det att äta frukost helt närvarande utan att multitaska? Är det att läsa en stund i en klok bok? Det viktigaste är att inte kicka igång stresshormonerna direkt utan att börja dagen på ett lugnt och balanserat sätt, det kommer att betala sig resten av dagen! Prova och se vilken effekt det har för dig!
2. Ta en paus
På jobbet är du förmodligen van att ta en paus för lunch, så varför ändra på det när du sitter hemma? Det är lätt att äta något snabbt framför datorn eller att helt glömma bort att ta lunchrast. Unna dig att äta lunch i lugn och ro utan skärm. Passa på att vara medveten om vad du äter. Vad smakar det? Ofta är vi så upptagna med annat att ätandet går på autopilot och vi missar hela upplevelsen!
Se också till att röra på dig på lunchen. Gå helst ut på en liten promenad och få frisk luft. Du kanske tänker att du inte hinner. Jag skulle säga att du inte hinner att INTE gå ut eftersom du kommer att arbeta mycket effektivare under eftermiddagen om du gör det!
Ofta har vi inte helt optimala sittställningar vid köksbordet eller i soffan och det blir då ännu viktigare att inte sitta för länge i sträck. Ta många mikropauser. Ställ dig upp och sträck på dig minst en gång i halvtimmen. Slut ögonen och ta några medvetna andetag, det tar inte mer än några sekunder men gör stor skillnad. Det svåra kan vara att komma ihåg att ta de här mikropauserna. Timmarna framför skärmen flyger lätt iväg så du behöver hitta ditt knep. Kanske ställa timern för att få en påminnelse? Pauserna kostar lite i tid men min erfarenhet är att de gör det så mycket enklare att behålla en hög energinivå hela dagen.
3. Sätt en stopptid
En av utmaningarna med livet på hemmakontoret är att arbetslivet och privatlivet flyter ihop ännu mer. Hur roligt arbete du än har så behöver hjärnan tid för återhämtning. Bestäm dig redan på morgonen när din arbetsdag ska sluta. Skriv in tiden i din kalender. Vissa har hjälp av en tid som måste passas när barn ska hämtas på dagis och fritids, men alla som inte har denna hjälp måste hitta andra sätt. Det är väl rimligt att sätta en arbetstid som är i linje med den du har i vanliga fall när du är på din arbetsplats? Om det är en sund och långsiktig hållbar arbetstid vill säga, om inte kan detta vara rätt tillfälle att justera!
Ibland måste datorn sättas på igen på kvällen, men fråga dig själv om du gör det på ren rutin eller som det verkligen behövs? Är det verkligen något om är så viktigt så att det inte kan vänta tills imorgon bitti? Det är lätt att gå på autopilot och jobba fler timmar på kvällen av vana.
Har ni en överenskommelse på din arbetsplats vad som gäller med mailande på kvällarna? Om det inte är något väldigt brådskande som gör att mottagaren av ditt mail på kvällen måste agera på det direkt så bör du sätta det på fördröjd leverans tills dagen efter. Det är att visa hänsyn och se till att din kollega får sin återhämtning så att hon eller han är kreativ, fokuserad och har hög energinivå även imorgon! Som ledare är detta extra viktigt. Du sätter exemplet för din organisation.
När det krävs mer
Individuella initiativ kan göra skillnad för att få ett arbetsliv och liv som är långsiktigt mer hållbart men ofta behövs mer. Präglas kulturen på din arbetsplats av välmående, lyhördhet, nyfikenhet, kreativitet och öppenhet? Har ni en effektiv kommunikation och tar ni er an utmaningar på ett konstruktivt sätt?
Jag driver Lind Advisory med fokus både på affärs- och organisationsutveckling. Jag har en bakgrund som civilekonom och jag har lång erfarenhet från ledningsgruppsarbete i multinationella bolag med en stor förståelse för utmaningarna i dagens organisationer.
Inom organisationsutveckling ser jag Mindfulness som en viktig del. Jag är utbildad på Mindfulnesscenter av Ola Schenström. Jag erbjuder arbetsplatser inspirationsföreläsningar och handledarledda kurser i grupp eller enskilt. Initiativen kan genomföras både digitalt och på plats hos er.
För ett antal år sedan var det bara de mest nytänkande arbetsgivarna som införde Mindfulness på arbetsplatsen. Nu är det en naturlig del av strategin i många organisationer.
Företag som inför Mindfulness på arbetsplatsen ser en mängd vinster, bl.a.:
- Stabila och balanserade medarbetare och ledare
- Ökad effektivitet och produktivitet
- Bättre kommunikation och mindre konflikter
- Trygghet inför förändringar
- Minskade kostnader för rehabilitering och sjukskrivning
(Källa: https://www.mindfulnesscenter.se/mindfulness-for-foretag/)
Kontakta mig för ett förutsättningslöst samtal om vad din organisation behöver för att stärka medarbetare, ledare och organisation och vad Mindfulness kan bidra med. Varför inte börja med en inspirationsföreläsning digitalt eller på arbetsplatsen för medarbetare som är på plats?
[url=https://newfasttadalafil.com/]Cialis[/url] pastilla cialis ereccion Hrjuka Vgijbs cheapest price on cialis Cialis Now to see if there was an issue with my immune system my doctor ordered immunoglobulin antibody testing. Vxdbze https://newfasttadalafil.com/ – Cialis
[url=https://newfasttadalafil.com/]Cialis[/url] Ilwnxk le cialis est il vraiment efficace Qnzqng Priligy Usa Vente Cialis msec mph. https://newfasttadalafil.com/ – buy cialis 5mg Lbsqgb
cialis viagra belgique [url=https://newfasttadalafil.com/]cialis reviews[/url] Jskpwo Cialis cialis pour les jeunes Znqxdd https://newfasttadalafil.com/ – buy cialis canada pharmacy Urndtv Andersson Hatzimouratidis and Hatzichristou Eardley et al.